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メンタルをリセットする10個の方法


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長い人生、生きていると壁にぶつかったり、悩んだりすることもあります。
そんな疲れた時に私がやっているメンタルをリセットする方法をまとめました。





太陽の光を浴びる




まず、カーテンをあけて部屋に太陽の光を取り込みましょう。
太陽の光を浴びることで体内時計が正常に戻り、自律神経が整います。
出来れば20分ほど外に出て、爽やかな風と太陽の光を感じて散歩をするだけで、
イライラ・クヨクヨはある程度なくなります。




やや温かい牛乳もしくは豆乳を飲む



やや温かいというところがポイントです。
冷たい飲み物を一気に飲むと内臓が冷えてその分だけストレスが溜まります。逆も然りです。
自分の体温と同じか、やや体温より高いぐらいの飲み物を飲むことで心を落ち着かせることができるのです。


そして牛乳に含まれているカルシウム、豆乳に含まれている大豆イソフラボンはイライラを鎮め、脳の興奮を抑えてリラックス状態に持っていくことができます。
特に豆乳に含まれる大豆イソフラボンは美容と健康を維持する上でとても重要なのでおすすめです。
ちなみに無調整豆乳のほうが調整豆乳よりもタンパク質、大豆イソフラボンなどの成分量が若干多いです。


部屋を薄暗くする



人工的な光(パソコンのモニター、テレビ、照明、スマホ画面など)は多かれ少なかれ脳にストレスを与えます。
なので、夜になったら部屋を薄暗くしましょう。
寝る前30分はアロマランプなどの間接照明だけで十分です。

寝る前にLINEやまとめスレが気になってスマホをいじり続ける気持ちはわかりますが、
自分の心と体の事を考えてなるべく控えるように頑張りましょう。


ドビュッシーの音楽を聴く


これはやや偏った私見の話になります。
いろんなクラシック音楽を聞いてきましたが、やはりドビュッシーの音楽が一番癒やされます。
ドビュッシーの音楽は、どれも心地よい浮遊感と不純物の無いきれいな水をイメージできます。


「月の光」も良いですが、私が特におすすめしたいのが、ベルガマスク組曲4番の「パスピエ」です。
哀愁というか、切なさのようなものを感じます。

自然音を聞く



クラシック音楽が嫌いな方はこちらをお試しください。
日本人の脳は外国人と違い、自然音(雨や川の音、コオロギの鳴き声など)を心地よく感じることができます。
「自然音 素材」で検索すればそういった音声をダウンロードできます。


足つぼマッサージを踏む



足つぼマッサージを踏むことで、体の血行を良くし、自律神経を整えることができます。
ただし、足つぼマッサージに慣れていない人は多少痛みを感じることもあり、それがかえってストレスに感じることもあります。
無理せずゆっくり力を加えて踏みましょう。


美顔パックをする



お風呂上がりのほてった顔に、ひんやり冷えた美顔パックを貼り付け横になります。
肌が保湿されてきれいになるし、頭部(顔)を冷やすことが出来るのでとてもリラックスできます。


昔から頭寒足熱と言われています。
同時に癒しの音楽を流しながら、ラベンダーのアロマを炊けばリラックス効果は絶大でしょう。
顔のニキビ跡が気になる方はビタミンC配合の美顔パックを使うと良いでしょう。





ラベンダーオイルを使う


ラベンダー.jpg


ラベンダーの香りには、精神を安定させ、不眠を改善させる効果があります。
ラベンダーオイルを、アロマランプに使用したり、お風呂の湯船に数滴垂らしたりして香りを楽しみます。
ただし、ラベンダーの香りは人によって好き嫌いが分かれるので、注意して使用しましょう。


ちなみに私はこのラベンダーオイルを愛用しています。




天然成分100%で純度が高く、香りも上品なので、安心してアロマランプなどに使用しています。



全裸になる


ベルトの締め付け、パンツのゴムの締め付け、ネクタイの締め付け、タグのチクチクなどなど。
服を着ているだけで、体にはストレスがかかりっぱなしです。

そこで、自分の部屋に一人でいる時には、服は全部脱いでしまいましょう。
特に夜寝る時は全裸になって眠ったほうが良いです。
全裸になるだけで寝返りを打ちやすくなるので、よく眠れます。
しかも服に邪魔されていた血の流れが良くなるので、冷え性やむくみなどの改善にもなります。



すぐに寝る




当たり前のことですね。
心がすさんだ時は何も考えずにすぐに眠ってしまいましょう
眠れない時は、ラベンダーのアロマを焚くなどして心を落ち着かせましょう。


それでも眠れない時、私は寝ながら立体的な空間を認識します
無機質で永遠と続く迷路を立体的にイメージするのです。
こういった単純な思考を繰り返すことで脳を落ち着かせ、眠気を誘発することができます。


メンタルをリセットできたら、次は考え方を改めて、心の弱さを克服しましょう。

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